Tennisalbue - “men jeg spiller jo ikke tennis..”

Har du kjent på smerter på utsiden av albuen, gjerne når du løfter ting, vrir håndleddet eller jobber med skruer, mus og tastatur? Da kan du ha det som kalles tennisalbue – også kjent som lateral epikondylitt Navnet kommer fra at dette skjer ofte hos tennisspillere, men du trenger ikke å ha spilt tennis for å få det. Tilstanden er helt vanlig, også hos folk som jobber manuelt eller sitter mye ved PC-en.

Hva skjer i kroppen ved tennisalbue?

Tennisalbue er ikke først og fremst en «betennelse» slik mange tror. Forskningen viser at smerten kommer av overbelastning og små mikroskader i senene som går fra underarmen og fester på utsiden av albuen. Det er muskler som hjelper deg å bøye og strekke håndleddet, og ved gjentatt belastning kan senen bli irritert og vond.

Slik vet du om du har tennisalbue

Typiske symptomer inkluderer:

• Smerter eller ømhet på utsiden av albuen

• Verre ved løft eller når du vrir håndleddet

• Nedsatt styrke når du skal gripe eller holde i noe

• Ubehag ved aktiviteter som skruring, løfting eller musbruk

Smertebildet kan komme gradvis, og mange merker det først som en liten plagsom følelse.

Hva sier forskningen om behandling?

Moderne forskning på tennisalbue gjør det klart at det ikke finnes én «mirakelbehandling» som virker for alle. Men flere behandlingsstrategier har vist seg nyttige – særlig hvis de tilpasses den enkelte pasient.

🔹 Trening er effektivt

Flere studier tyder på at styrkeøvelser for senene i underarmen, særlig øvelser hvor muskelen belastes i den fasen hvor den forlenges (såkalt eksentrisk trening), har best dokumentert effekt sammenlignet med mange andre behandlinger. Dette gir både mindre smerte og bedre funksjon over tid.

🔹 Trykkbølgebehandling (ESWT) kan hjelpe

Noen nyere studier antyder at ekstrakorporal trykkbølgebehandling (ESWT) kan gi god smertelindring og bedre funksjon ved kroniske tennisalbuer som ikke responderer på trening alene – spesielt på lang sikt.
Det er likevel ikke entydig hvilken type behandling som er best for alle, og forskerne understreker at kombinasjoner av tiltak ofte fungerer best.

🔹 Behandlinger som ikke alltid gir bedre resultater alene

Noen tidligere vanlige behandlinger som kortisoninjeksjoner og enkelte elektroterapiformer har vist begrenset eller kortvarig effekt, og anbefales sjelden som førstevalg. Kortisoninjeksjon vil jeg personlig fraråde på det sterkeste hvor forskning nå viser at det gir “short term gain, for long term pain”.

Hva kan du gjøre selv?

💡 Start med bevisst belastningstyring
Reduser aktiviteter som gir smerter, men hold deg i aktivitet — total hvile gir ofte ikke bedre resultater.

💡 Begynn med målrettede øvelser som styrker underarmen
spesifikke øvelser og gradert styrke er det forskningen peker på som mest effektivt.

💡 Vær tålmodig – dette tar tid
Det kan ta flere uker til måneder før du merker betydelig bedring. Men med riktig planlegge trening og oppfølging er prognosen god.

Hvordan kan vi hjelpe ved Hvaler Kiropraktikk?

Hos oss starter vi alltid med en grundig undersøkelse av:

• Albue og håndledd

• Skulder og nakke

• Belastningshistorikk

• Arbeids- og treningsvaner

Deretter legger vi opp en individuell plan med:

✔ Belastningsstyring og veiledet øvelsesprogram
✔ Gradert styrketrening for senene
✔ Eventuell trykkbølgebehandling når det er hensiktsmessig
✔ Ergonomiske råd og aktivitetsjustering

Målet er ikke bare å redusere smerte – men å gjøre deg robust og fri fra plager i hverdagen.

Opplever du tennisalbue?

Har du vondt på utsiden av albuen som ikke gir seg?

Ta kontakt med Hvaler Kiropraktikk for en vurdering og skreddersydd behandling. Vi tar imot pasienter fra hele Hvaler og nærliggende områder.

👉 Bestill time i dag – ta det første steget mot smertefri hverdag.

Referanser

Coombes BK, Bisset L, Vicenzino B. Management of lateral elbow tendinopathy: one size does not fit all. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2015;45(11):938–949.

Karanasios S, et al. Exercise interventions for lateral elbow tendinopathy: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2021;55(9):477–485.

Malliaras P, Barton CJ, Reeves ND, Langberg H. Achilles and patellar tendinopathy loading programmes.
British Journal of Sports Medicine. 2013;47(4):e2.

Buchbinder R, et al. Corticosteroid injections for lateral epicondylitis: a systematic review. The Lancet. 2002;359(9307):657–662.

Sims SE, Miller K, Elfar JC, Hammert WC. Nonoperative treatment of lateral epicondylitis: a systematic review. Hand (N Y). 2014;9(4):419–446.

National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Tennis elbow – Clinical Knowledge Summary.