Overgangsalder og Muskel- og skjelettplager: Den skjulte sammenhengen
For mange kvinner kommer overgangsalderen med mer enn hetetokter og søvnproblemer. Plutselig blir kroppen stivere, muskler verker lettere, og gamle belastningsskader dukker opp igjen. Det kan føles både urettferdig og forvirrende – men det finnes gode forklaringer på hvorfor dette skjer akkurat nå.
Som kiropraktor møter jeg mange kvinner i denne fasen av livet, og forskningen støtter det jeg ser i praksis: overgangsalderen er en periode med økt risiko for muskel- og skjelettplager, spesielt seneplager.
Her får du en forklaring på mekanismen bak dette.
Hvor vanlig er dette?
Ny forskning viser at:
Rundt 57–60 % av kvinner i peri- og tidlig postmenopause har muskel- og leddplager.
Plagene er mest uttalte akkurat i overgangsfasen (perimenopause), hvor hormonnivåene svinger kraftig.
Typiske plager inkluderer stive ledd om morgenen, diffuse muskelsmerter, skulderplager, hofteplager og seneirritasjoner.
Dette er altså en nesten normal del av en biologisk overgang – ikke et tegn på at du gjør noe galt.
Hvorfor gjør kroppen mer vondt i overgangsalderen?
La oss gå litt dypere inn i mekanismene – forklart på en forståelig måte, men basert på solid forskning.
1. Østrogen påvirker sener på cellenivå
Det kanskje mest spennende (og minst kjente) er at senevevet ditt reagerer direkte på hormoner.
Sener består av tenocytter – og disse cellene har østrogenreseptorer
Tenocytter er cellene som bygger og vedlikeholder senene dine. Forskning viser at disse cellene har reseptorer for hormonet østrogen. Det betyr at senene dine faktisk «lytter» til hormonbalansen i kroppen.
Når østrogennivået faller:
kollagenproduksjonen i senene reduseres
cellenes evne til å reparere mikroskader svekkes
sener blir ofte litt «mykere» og mindre mekanisk robuste
tilheling etter belastning tar lengre tid
Dette kan forklare hvorfor mange kvinner i 40–60-årene plutselig merker at f.eks. akilles, skulder eller hofte blir mer sårbare enn før.
2. Østrogen påvirker også muskler, ledd og bindevev
Østrogen er ikke bare et reproduksjonshormon – det har funksjoner over hele kroppen.
Forskning viser at østrogen:
reduserer inflammasjon
støtter muskelstyrke og restitusjon
påvirker væskebalansen i leddene
styrker bindevevet og kollagenstrukturen
Når østrogen faller, ser vi ofte:
mer stivhet om morgenen
tregere restitusjon
økt risiko for leddplager
økt sensitivitet i muskulaturen
Dette forklarer hvorfor vanlige aktiviteter – som hagearbeid eller en ny treningsøkt – kan gi mer «reaksjon» enn før.
3. Stoffskifte og sener – en undervurdert kobling
Dette er et felt som har fått mye oppmerksomhet de siste årene – særlig fordi stoffskifteproblemer er vanligere hos kvinner i overgangsalderen.
Tenocytter har også reseptorer for stoffskiftehormonene T3 og T4
Dette betyr at senene dine ikke bare reagerer på østrogen – de er avhengige av normale nivåer av stoffskiftehormoner for å fungere optimalt.
Ved lavt stoffskifte (hypotyreose):
kollagensyntesen reduseres
bindevevet får mer væske og blir mindre strukturert
inflammasjonen i senene øker
tenocytter brytes ned raskere og bygges opp saktere
Dette gir en senevev som:
tåler belastning dårligere
blir lettere irritert
tilheler saktere
ofte blir «seig» og verkende
Ikke rart mange kvinner med lavt stoffskifte opplever akillesplager, skuldertendinopati eller plantar fascitt.
Vanlige plager i overgangsalderen
Basert på forskning og praksiserfaring ser vi ofte:
Skuldersmerter (rotator cuff-tendinopati, stivhet)
Hofte- og setesmerter (gluteal tendinopati, trokantertendinitt)
Kneplager
Hælsmerter (plantar fascitt)
Akillestendinopati
Stivhet i hender/fingre
Korsrygg- og nakkesmerter
Diffus muskelsmerte og tretthet
Du trenger ikke ha «gjort noe galt» – kroppen er bare i en fase hvor vevet jobber under andre forutsetninger enn før.
Hva kan DU gjøre for å få det bedre?
Her er tiltak som både forskning og klinisk erfaring støtter:
Styrketrening – den viktigste medisinen
Styrketrening øker kollagenproduksjon, styrker sener og bygger muskulatur som beskytter ledd.
Jevn, moderat belastning
Sener liker rytme og forutsigbarhet. Litt hver dag er bedre enn mye en gang i uken.
God søvn og stressregulering
Søvn påvirker både smerteopplevelse og tilheling. Overgangsalderen gir ofte dårligere søvn, så dette punktet er viktigere enn mange tror.
Vurdering av stoffskifte hos fastlege
Hvis du opplever:
uvanlig mye smerte fra små belastninger
økt tretthet
tørr hud
vektendringer
mye stivhet og ømme sener
… kan det være lurt å sjekke TSH og T4.
Individuelt tilpasset behandling
Som kiropraktor hjelper jeg ofte kvinner med:
trygge, gradvise treningsprogrammer for sener
manuell behandling som lindrer stivhet
trykkbølgebehandling ved langvarige seneplager
veiledning om aktivitet, belastning og livsstil
helhetlig forståelse av hvordan hormonendringer påvirker kroppen
Til slutt: det er ikke “deg” – det er hormonene (og det kan behandles)
Mange kvinner blir overrasket over hvor mye overgangsalderen påvirker muskel- og skjelettsystemet. Men når vi forstår mekanismene – både hormonelle, cellulære og biomekaniske – er det lettere å ta gode valg og få riktig hjelp.
Du skal ikke gå rundt og ha vondt fordi «det er sånn det er» - Det finnes løsninger, og du kan få det veldig mye bedre.
Hvis du ønsker hjelp, vurdering eller et tilpasset treningsopplegg, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt.
Referanser
Pérez-López FR, Chedraui P, Gilbert JJ. Musculoskeletal pain and menopausal transition: a systematic review. Maturitas. 2026;XX:XX–XX.
Baber RJ, Panay N, Fenton A. The IMS Recommendations on women’s midlife health and menopause hormone therapy. Climacteric. 2024;27(3):233–245.
Razmjou H, Stratford PW, Holtby R. Association between menopause and rotator cuff tendinopathy: biological and clinical perspectives. J Shoulder Elbow Surg. 2025;34(1):112–120.
Hansen M, Kjaer M. Influence of sex and estrogen on tendon collagen synthesis. J Appl Physiol. 2014;106(4):1385–1393.
Magnusson SP, Kjaer M. The impact of estrogen deficiency on tendon metabolism and mechanical properties. Scand J Med Sci Sports. 2019;29(1):3–15.
Leblanc DR, Schneider M, Angele P, Järvinen TAH. The role of hormones in tendon health and disease. Front Endocrinol. 2017;8:203.
Cakir M, Samanci N, Balci N, Balci MK. Musculoskeletal manifestations in patients with thyroid dysfunction. Clin Endocrinol (Oxf). 2003;59(2):162–167.
Oliva F, Barisani D, Grassi A, et al. Thyroid hormones and tendon: current views and future directions. Muscles Ligaments Tendons J. 2013;3(3):201–203.
Balaban B, Kural A, Eren N, et al. Achilles tendinopathy as an early manifestation of thyroid disease. Int J Surg. 2025;90:116–123.
MacGregor AJ, Spector TD. Menopause as a risk factor for musculoskeletal pain. Best Pract Res Clin Rheumatol. 2015;29(3):416–423.
Stovitz SD, Johnson RJ. Tendinopathy and hormonal influences: insights from basic science. Sports Med. 2020;50(3):529–537.
Santoro N, Randolph JF. Reproductive hormones and the menopause transition. Obstet Gynecol Clin North Am. 2011;38(3):455–466.
