Derfor får du vondt på utsiden av hoften - Og hva kan man gjøre med det?
Av Martin J. Helgesen
Har du smerter på utsiden av hoften – spesielt når du ligger på siden, går i trapper eller reiser deg fra en stol?
Da er du ikke alene.
Smerter på utsiden av hoften er en av de vanligste årsakene til hofteplager hos voksne, spesielt hos kvinner mellom 40–60 år. Mange får høre at de har slimposebetennelse. Men forskning viser at det i de fleste tilfeller egentlig handler om noe annet.
La oss rydde litt i begrepene.
Hva er egentlig smerter på utsiden av hoften?
Den moderne samlebetegnelsen er:
Greater Trochanteric Pain Syndrome (GTPS)
Det er et paraplybegrep som brukes om smerter på utsiden av hoften. Ifølge nyere forskning er det oftest ikke selve slimposen som er problemet, men:
👉 Overbelastning og irritasjon i setemusklene
Dette kalles gluteal tendinopati.
Studier viser at faktisk slimposebetennelse forekommer langt sjeldnere enn man tidligere trodde
Typiske symptomer ved lateral hoftesmerte
Kjenner du deg igjen i noe av dette?
Smerter når du ligger på den vonde siden
Verre etter lengre gåturer
Ubehag i trapper
Smerter når du står lenge
Vanskelig å sitte med bena krysset
Vondt når du reiser deg fra lav stol
Nattesmerter
Mange beskriver det som en “verkende” eller “brennende” smerte på utsiden av hoften.
Hvem rammes oftest?
Forskning viser at tilstanden er vanligere hos:
Kvinner i 40–60-årene
Personer med stillesittende hverdag
De som har hatt ryggplager tidligere
Personer med økt belastning over tid (f.eks. mye gange eller løping)
Det handler sjelden om en akutt skade. Ofte utvikler det seg gradvis – kroppen har fått litt mer belastning enn den tåler over tid.
Hvordan finner man ut hva som faktisk er årsaken?
Her er det viktig med en grundig undersøkelse.
Mange tester alene kan ikke stille diagnosen – det er kombinasjonen av:
Sykehistorie
Bevegelsesanalyse
Funksjonstester
Belastningstester
Vurdering av korsrygg og selve hofteleddet
…som gir det riktige bildet
Hvorfor blir det ikke bra av seg selv?
Senene i setemuskulaturen reagerer dårlig på:
Langvarig kompresjon (for eksempel å ligge på siden)
Plutselig økt belastning
For lite tilpasset styrketrening
For mye passiv behandling uten progresjon
Forskning viser tydelig at målrettet, progressiv belastning er nøkkelen – ikke full hvile, og ikke bare betennelsesdempende tiltak.
Hva er riktig behandling?
Behandlingen handler om tre hovedting:
1. Redusere unødvendig irritasjon
Justere sovestilling
Unngå å sitte med bena krysset
Tilpasse aktivitetsnivå
2. Gradvis styrke opp setemuskulaturen
Spesielt hofteabduktorene (musklene som stabiliserer bekkenet når du går).
3. Bygge kapasitet over tid
Ikke bare bli smertefri – men tåle belastning igjen.
Dette må individualiseres. For lite belastning gir ikke effekt. For mye gir tilbakefall.
Når bør du oppsøke kiropraktor?
Du bør få det vurdert dersom:
Smertene varer mer enn 2–3 uker
Du har nattesmerter
Det begrenser aktivitet eller trening
Du er usikker på om det kommer fra rygg eller hofte
En presis vurdering tidlig gjør behandlingen enklere – og kortere.
Oppsummering
Smerter på utsiden av hoften skyldes sjelden bare en slimpose.
I de fleste tilfeller handler det om:
✔ Overbelastede setesener
✔ Redusert hoftefunksjon
✔ Manglende belastningsstyring
Heldigvis responderer dette svært godt på riktig oppfølging.
Sliter du med vondt i hoften på Hvaler?
Hos Hvaler Kiropraktikk gjør jeg en grundig vurdering av både hofte, bekken og korsrygg – slik at vi finner den faktiske årsaken.
Målet er ikke bare å dempe smerte.
Målet er at du skal:
Gå tur uten ubehag
Sove gjennom natten
Trene trygt igjen
Føle deg sterk og stabil
👉 Book en vurderingstime i dag – så lager vi en konkret plan for deg.
Referanser
Barratt, P. A., Brookes, N., & Newson, A. (2017). Conservative treatments for greater trochanteric pain syndrome: a systematic review. British Journal of Sports Medicine, 51(2), 97–104.
Board, T. N., Hughes, S. J., & Freemont, A. J. (2014). Trochanteric bursitis: the last great misnomer. Hip International, 24(6), 610–615.
Grimaldi, A., & Fearon, A. (2015). Gluteal tendinopathy: integrating pathomechanics and clinical features in its management. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(11), 910–922.
Grimaldi, A., Mellor, R., Hodges, P., Bennell, K., Wajswelner, H., & Vicenzino, B. (2015). Gluteal tendinopathy: a review of mechanisms, assessment and management. Sports Medicine, 45, 1107–1119.
Grimaldi, A., Mellor, R., Nicolson, P., Hodges, P., Bennell, K., & Vicenzino, B. (2017). Utility of clinical tests to diagnose MRI-confirmed gluteal tendinopathy in patients presenting with lateral hip pain. British Journal of Sports Medicine, 51(6), 519–524.
Lange, J., Tvedesøe, C., Lund, B., & Bohn, M. B. (2022). Low prevalence of trochanteric bursitis in patients with refractory lateral hip pain. Danish Medical Journal, 69(7), A09210714.
Mellor, R., Grimaldi, A., Wajswelner, H., Hodges, P., Abbott, J. H., Bennell, K., & Vicenzino, B. (2016). Exercise and load modification versus corticosteroid injection versus ‘wait and see’ for persistent gluteus medius/minimus tendinopathy (LEAP trial). BMC Musculoskeletal Disorders, 17, 1–17.
Reiman, M. P., Goode, A. P., Hegedus, E. J., Cook, C. E., & Wright, A. A. (2013). Diagnostic accuracy of clinical tests of the hip: a systematic review with meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 47(14), 893–902.
Woodley, S. J., Nicholson, H. D., Livingstone, V., Doyle, T. C., Meikle, G. R., Macintosh, J. E., & Mercer, S. R. (2008). Lateral hip pain: findings from magnetic resonance imaging and clinical examination. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 38(6), 313–328.
Millar, N. L., Silbernagel, K. G., Thorborg, K., Kirwan, P. D., Galatz, L. M., Abrams, G. D., & Rodeo, S. A. (2021). Tendinopathy. Nature Reviews Disease Primers, 7(1), 1.
